francuskie oburacz

PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 [...]

[...] sztangki wąsko) - 10 x 32 kg + 8 x 75 kg (wyciskanie sztangi wąsko) - 8 x 37 kg + 12 x bez ciężaru (dipsy) - 6 x 37 kg (dalej drop set z cieżarami) + 10 x 33 kg (wyciskanie francuskie sztangielki oburącz) Niewygodnie mi się robiło wąskie wyciskanie na płaskiej (za bardo czułem tył barków, a skos był zajety, wiec wariowałem 3. Uginanie [...]

[...] finisher dla klaty. Pierwsze powtórzenie wyciskanie, kolejne rozpiętki i tak łącznie 20 powtórzeń Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym (gruba lina) + Wyciskanie francuskie 12kg sztangielki oburacz w siadzie x3 w serii łączonej po 15 powtórzeń każda Fajna odmiana treningu, trochę innych technik na pewno się przydało. Polecam [...]

[...] poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -Francuz na wyciągu -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x15-12 2.Dipsy 3x8-10 3. Uginanie leżąc drązkiem wyciągu górnego 4x12-8 4.Uginanie ramion hantelkami (ruch kieruje do środka) leżąc na ławce [...]

ZARCIE DO OCENY TO JADŁEM DZISIAJ DO KAZDEGO POSILKU Z KURCZAKIEM I RYZEM DODAJE WARZYWA! Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na [...]

Dzień 18 Wczorajszego dnia nie opisuję, bo nie ma czego. Zjadłem tylko 3 jajka bo reszta szła do zwrotu przez zatrucie żołądkowe, które odbiło się na dzisiejszym treningu.:'-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ oliwki+ jogurt naturalny+ warzywa II posiłek- 200g kakrówki+ szpinak III posiłek- 220g karkówki+ [...]

Dzień 29- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ warzywa II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ ogórki+ pomidory+ masło III posiłek- 210g szynki wieprzowej+ rzotkiewka+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ ogórki TRENING V posiłek- makrelaj+ pekińska+ pomidory [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 15/12/12 13/13/15 10/15/15 10/13/13 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 15/15/12powtózeń 13/13/15 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x15 5/5/5kg Chód 10 min 7km/h Micha: dość ciężko mi się jadło dziś. Bez chęci i tylko dlatego, że sobie obiecałam, że będę ładnie [...]

[...] na maszynie 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz. 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8 kg 8. Brzuch (na piłce)- 3 x 20 Z miski średnio jestem zadowolona. Kalorie [...]

[...] wciąż maszyna. 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17,5/175/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/6/7- brak 8kg hantla 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/ 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej [...]

[...] maszyna. 20/25/25 20/20/25 kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 17,5/17,5/20 17,5/17,5/17,5 17,5/17,5/17,5 15/18/18 15/18/18 15/15/18 kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 6/6/7 6/6/7 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ćwiczenie most: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/236/most Ćwiczenie przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem: [...]

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie sztangli z klatki 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - [...]

4.7.2015 Trening Klatka+Biceps+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s -Wyciskanie hantli płasko 4s -Wyciskanie hantli skos górny 4s -Wyciskanie hantli skos dolny 4s Triceps: -Francuskie hantlem siedząc-jednorącz. 3s -Francuskie hantlami leżąc. 3s -Wyciąg górny oburącz. 3s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na [...]

[...] 5. Unoszenie przodem sztanga(kraciastą - chwyt młotkowy) 3x15 15x15/15x15/15x8+10x7 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x12 + (15x18) 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x15 8b.Prostowanie ramion z linką [...]

[...] 15x15/15x15/15x8+10x7 15x15/15x15/10x15 10x18/15x15/15x10+10x8 6. Unoszenie przodem z supinacją sztangielkami 2x25 5x36+2,5x14/5x36+2,5x14 5x25/5x25 5x25/5x25 7.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x12+(15x18) 17x12/20x12/22x12/25x12+(17x8) 17x12/20x12/22x12/25x12+(17x??)+(15x??) 8a. Prostowanie Ramion na [...]

Piątek - jedzenie 1. 125g mąki ryżowej + 2jaja + banan 2. Brzoskwinie 300g + 60g koncentratu serwatki + 50g szpinaku + banan + 50g jarmużu 3. Sorbet o smaku czarnej porzeczki (biedronka) + 50g koncentratu 4. Burger na wieczornym wyjściu (300g mięsa) Dodatki : + 2kaps debutir + cynk 80mg + asamax 8tab (4g) + novo 2tab. + kurkumina 800mg + [...]

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-) Coś tam siły zaczęło przybywać, ale niestety był nawrót choroby i od czasu mc który szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, [...]

[...] 1c Wznosy na ławce rzymskiej 2a Rozpiętki na ławce poziomej 2b Wznosy bioder ze sztangą 2c Wyciskanie żołnierskie 3a Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3b Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3c Plank 3 serie, po 12 powt., zajmowało 40-45min Możliwości jest sporo, wszystko zależy od wyobraźni 8-) Zmieniony przez - Myraen w dniu [...]

[...] 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x 240kg - 15 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 9 x 50kg - 13 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 13 x 82kg - 9 x 86kg - 16 x 68kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha - 20 x 180kg - 18 x [...]